متن با فونت FarhangBlack
در پاییز، نغمه‌های نوشتن در آسمان معلق‌اند. داستان‌هایی که با هر دم سردی از باد، جان می‌گیرند و دل‌ها را می‌نوازند.

آموزشی آموزشی | نحوه‌ی انجام صحیح شنا سوئدی

  • نویسنده موضوع MAEIN
  • تاریخ شروع
  • پاسخ‌ها 1
  • بازدیدها 23
  • کاربران تگ شده هیچ

MAEIN

پرسنل مدیریت
سرپرست تالار
سطح
14
 
ارسالی‌ها
1,988
پسندها
5,001
امتیازها
27,173
مدال‌ها
16
سن
22
  • نویسنده موضوع
  • مدیر
  • #1
شنا سوئدی
شنا سوئدی ، حرکتی است تاثیر گذار برای عضلات سینه. توانایی انجام این کار ، به رشد عضلات سینه در افراد مبتدی ، کمک فراوانی می کند. در ادامه به آموزش و بررسی فواید حرکت شنا سوئدی می‌پردازیم.

این حرکت ، چند مفصلی است و از سری حرکات سینه یا وزن بدن به شمار می آید. عضلات زیادی را مورد تنش قرار می‌دهد ، که عضله اصلی ، سینه‌ای بزرگ و عضلات کمکی ، قسمت جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، عضلات دنده ای ، سه سر بازو (پشت بازو) ، راست کننده ستون فقرات می باشند. عضلات پایین تنه ، در حفظ تعادل تاثیر می‌گذارند. از فواید این حرکت علاوه بر تحت تنش قرار دادن خوب عضلات، عدم وابستگی آن به مکان و وسیله است. یعنی در هر مکامی و بدون وسیله قابل اجراست. از...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
  • Heart
واکنش‌ها[ی پسندها] Vana~

MAEIN

پرسنل مدیریت
سرپرست تالار
سطح
14
 
ارسالی‌ها
1,988
پسندها
5,001
امتیازها
27,173
مدال‌ها
16
سن
22
  • نویسنده موضوع
  • مدیر
  • #2
نحوه اجرای حرکت شنا سوئدی:
روی زمین به حالتی قرار بگیرید که صورت شما رو به زمین باشد. پاهایتان صاف و دستان بازتر از عرض شانه ، به حالتی که پنجه‌ها رو به جلو باشند، قرار بگیرند.
در شروع حرکت ، دست‌ها کمی جلوتر از بدن باشند تا فشار بیش از اندازه به مچ‌ها وارد نشود.
آرنج ها را خم کنید و به زمین نزدیک شوید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
بدون ایجاد قوس کمر ، بار دیگر از زمین فاصله بگیرید و بگذارید دست‌ها باز شوند. این قسمت ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
در طول اجرای حرکت ، گردن در راستای بدن باشد ، تنه و کمر شما نیز ثابت بماند.
حرکت را با دقت و بصورت کامل انجام دهید.

push-up-muscles-worked.jpg

منبع...
لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.
 
  • Heart
واکنش‌ها[ی پسندها] Vana~
عقب
بالا