متفرقه - مطالب کوتاه درمورد روزه -

[[SOGAND]]

-بسمه تعالی-

در این تاپیک تمامی پست‌های کوتاه و بلند مرتبط با فواید و نکات پزشکی و توصیه های مربوطه و … درمورد روزه، افطار و سحر، ارسال می‌شوند.

از ارسال اسپم در این تاپیک جلوگیری کنید.​

 

[[SOGAND]]

توصیه‌های مهم برای بیماران مبتلا به کم خونی در ماه مبارک رمضان !

▫️با خرما افطار کنند؛ چرا که حاوی آهن و مواد معدنی است

▫️بین افطار تا سحر یک مشت آجیل بخورند

▫️از خوردن چای، قهوه و نوشابه‌های گازدار خودداری کنند

▫️وعده‌های غذایی که شامل جگر، اسفناج و جعفری است، اهتمام ورزند؛ چرا که این‌ها حاوی آهن است

▫️تلاش کنند تا یک وعده کامل غذایی را بخورند که حاوی گوشت‌های غنی از ویتامین ویتامین B۱۲ و فولیک اسید باشد

 

[[SOGAND]]

معده درد ناشی از روزه گرفتن

افرادی که با گرفتن روزه دچار معده درد می شوند در هنگام سحر مقداری ترنجبین و خاکشیر را باهم مخلوط کنند و بخورند و موقع افطار یک لیوان عرق نعنا با نبات یا عسل میل کنند

 

[[SOGAND]]

شیرینی‌های رمضان قند خون را بالا می‌برد

◽️سازمان غذا و دارو: مصرف زیاد زولبیا و بامیه در ماه رمضان به دلیل قند و چربی بالا می‌تواند باعث افزایش ناگهانی و سپس افت قند خون، ضعف جسمی و اختلالات متابولیک شود.

◽️زیاده‌روی در مصرف این شیرینی‌ها خطر افزایش چربی خون، مشکلات گوارشی و تضعیف سیستم ایمنی را به‌ویژه در بیماران دیابتی و قلبی بالا می‌برد. توصیه شده می‌شود روزه‌داران به جای آن از خرما، کشمش، میوه و مغزها استفاده کنند و از خرید محصولات تیره‌رنگ و غیربهداشتی خودداری کنند.

 

[[SOGAND]]

بهترین غذاها برای وعده سحری

▫️وعده غذایی سبک مانند پلو و خورشت یا سبک تر مانند صبحانه برای سحر مناسب هستند. از غذای مغذی اما کم حجم، کم نمک، کم روغن و کم شکر استفاده شود

▫️مقدار مناسبی از سبزی و سالاد استفاده شود. نوشیدنی‌های گازدار، شربت‌های خیلی شیرین و چای پررنگ موجب تشنگی و خشکی دهان و گلو شده و بهتر است استفاده نشوند

▫️روزه داران نباید از غذاهای سرخ کردنی و یا چرب استفاده کنند؛ زیرا در طول روز باعث تشنگی آن‌ها میشود

▫️غذاهای پر پروتئین مانند انواع کباب و ماهی ، غذاهای پر روغن مانند کتلت، کوکو، سوسیس و کالباس، کله پاچه و غذاهای پر ادویه منجر به تشنگی و خشکی دهان و گلو شده و بهتر است استفاده نشوند

 

[[SOGAND]]

تا نیم ساعت بعد از سحری نخوابید !

اگر فاصله نیم ساعتی رعایت نشود روند جذب غذا مختل و در نتیجه موجب بروز مشکلاتی مانند :

▫️سنگینی معده
▫️سوء هاضمه
▫️اسیدی شدن معده
▫️یبوست میشود

 

[[SOGAND]]

چگونه در ماه رمضان گرسنه نشویم؟

◽️به هنگام خوردن سحری از مواد غذايی مانند نان سبوس‌دار، ميوه، سبزی، سالاد و حبوبات در وعده سحر استفاده شود.

◽️مصرف سبزيجات و ميوه تا حد زيادی می‌تواند مانع احساس تشنگی در فرد می‌شود؛ وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید.

◽️مصرف نان سبوس‌دار و حبوبات در وعده سحری تا حد زيادی گرسنگی افراد در طول مدت روزه‌داری را کاهش می‌دهد.

 

[[SOGAND]]

وعده افطار را سبک و تدریجی آغاز کنید

◽️متخصص علوم تغذیه: روزه‌داران باید سه وعده اصلی سحری، افطار و شام را در برنامه خود بگنجانند و با رعایت تعادل، تنوع و مصرف کافی فیبر و مایعات، از بروز ضعف، افت قند خون و مشکلات گوارشی پیشگیری کنند.

◽️حذف سحری موجب افت سریع‌تر قند خون و بروز علائمی مانند ضعف، سردرد، سرگیجه، خستگی و کاهش تمرکز در طول روز می‌شود.به دلیل کاهش سطح قند خون در پایان روز، بهتر است افطار با مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های ساده مانند خرما، عسل یا یک لیوان آب و چای ولرم کم‌رنگ

 

[[SOGAND]]

توصیه های مهم پزشکی به روزه داران

◽️ تمامی گروه‌های اصلی غذایی (۵ گروه نان و غلات، سبزی‌ها، میوه‌ها، لبنیات، گوشت‌ها و...) باید در ۳ وعده سحری، افطار و شام به مقدار کافی دریافت شود.

◽️حتما در فاصله افطار تا سحر ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.از مصرف غذاهای حجیم، خیلی چرب و خیلی شیرین به هنگام سحری پرهیز کنید.

 

[[SOGAND]]

آیا روزه‌داری واقعاً بر توانایی‌های ذهنی ما تأثیر می‌گذارد؟

◽️یک بررسی جامع نشان می‌دهد که روزه‌داری بر عملکرد شناختی بزرگسالان سالم تأثیر منفی ندارد و افراد در آزمون‌های مربوط به توجه و حافظه به طور مشابه عمل می‌کنند، چه غذا خورده باشند و چه نه. با این حال، کودکان و نوجوانان در صورت عدم مصرف وعده‌های غذایی، عملکرد ضعیف‌تری دارند.

◽️عوامل مختلفی مانند سن، زمان روز و نوع آزمون می‌توانند بر تأثیر روزه‌داری بر عملکرد ذهنی تأثیر بگذارند. بزرگسالان می‌توانند از روزه‌داری متناوب بهره‌مند شوند بدون اینکه نگران کاهش تیزهوشی خود باشند، اما برای کودکان و نوجوانان، مصرف منظم غذا برای حمایت از یادگیری ضروری است.