غدد کاهش سریع قند خون در خانه؛ ۵ روش فوری + بهترین خوراکی‌ها

[amın]

۲- آب لیموترش تازه​

مصرف متعادل آب لیموترش تازه به کنترل قند خون کمک می‌کند.


لیموترش به دلیل داشتن ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به کاهش سریع قند خون در خانه کمک کند. همچنین آب لیموترش تازه برای بهبود عملکرد انسولین در بدن مفید است؛ با این حال تاثیر آن در کاهش فوری قند خون به طور کامل تایید نشده؛ به همین دلیل بهتر است در کنار دارو مورد استفاده قرار بگیرد.

 

[amın]

۳- تخم شنبلیله​

تخم شنبلیله به کاهش قند خون کمک می‌کند. این دانه منبع غنی فیبر محلول است، جذب قند در روده را کاهش می‌دهد و نقش موثری در بهبود مقاومت به انسولین دارد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند مصرف دانه شنبلیله به تنهایی یا همراه با دارو برای پایین آوردن سریع قند خون در بارداری طب سنتی مفید است.

 

[amın]

۴- غلات کامل​

غلات کامل مانند جو دوسر، نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای، شاخص گلیسمی پایینی دارند و به دلیل داشتن فیبر فراوان، از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند.

۵- آجیل​

مصرف متعادل آجیل، به‌ویژه بادام و گردو به کاهش سریع قند خون در خانه کمک می‌کنند. آجیل‌ها حاوی چربی سالم و پروتئین هستند؛ از همین‌رو می‌توانند سرعت جذب قند را کاهش دهند. افرادی که در برنامه غذایی خود، آجیل دارند معمولا از سطح قند خون متعادل‌تری برخوردار هستند.

 

[amın]

۶- قهوه​

برخی تحقیقات نشان می‌دهند، مصرف روزانه یک فنجان قهوه بدون شکر باعث بهبود حساسیت به انسولین بدن می‌شود و نقش موثری در کاهش فوری قند خون دارد. البته هنوز مطالعات در مورد اثربخشی قهوه برای پایین آوردن قند خون محدود است؛ بنابراین نباید آن را جایگزین دارو و رژیم غذایی دیابتی کنید.

 

[amın]

۷- عناب​

عناب شاخص گلیسمی پایینی دارد و حاوی فیبر محلول است؛ این نوع فیبر یک لایه ژله‌ای در دستگاه گوارش ایجاد می‌کند و سرعت ورود قند به خون را کاهش می‌دهد. از همین‌رو می‌توان گفت مصرف متعادل عناب برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند بعد از غذا مفید است. جهت اطلاع از طریقه مصرف عناب برای کاهش قند خون می‌توانید مقاله مرتبط با آن را مطالعه کنید.

 

[amın]

۸- بامیه​

اطباء طب سنتی معتقدند، مصرف بامیه تاثیر قابل توجهی در کاهش قند خون دارد.


مصرف بامیه به کاهش سریع قند خون در خانه کمک می‌کند؛ زیرا سرشار از ترکیبات مفید پایین آورنده قند خون مانند پلی‌ساکاریدها و آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئیدی است. از گذشته در طب سنتی از دانه بامیه برای پایین آوردن فوری قند خون استفاده می‌کردند.

 

[amın]

۹- دانه چیا​

دانه چیا یک لایه ژله‌ای در دستگاه گوارش ایجاد می‌کند و سرعت جذب قند کربوهیدرات را کاهش می‌دهد؛ این فرآیند مانع از افزایش ناگهانی قند خون در بدن، به‌ویژه بعد از غذا می‌شود. این دانه به دلیل داشتن فیبر محلول کمک می‌کند، سطح قند خون در بدن ثبات داشته باشد؛ با این حال بهتر است برای کاهش قند خون از دانه چیا در کنار رژیم غذایی، دارو و ورزش استفاده کنید.

 

[amın]

۱۰- دارچین​

ترکیبات موجود در دارچین می‌توانند به بهبود عملکرد انسولین در بدن کمک کنند و باعث پایدار نگه داشتن قند خون نرمال شوند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند، دارچین سرعت تخلیه معده را کم می‌کند؛ به همین دلیل مانع از افزایش ناگهانی و سریع قند خون بعد از غذا می‌شود. شما می‌توانید این ادویه را به ماست، غذا یا چای اضافه کنید. البته به یاد داشته باشید که دارچین نقش مکملی در کاهش قند خون دارد و نباید در افراد دیابتی جایگزین دارو شود.

 

[amın]

۱۱- میوه‌ها​

اگر به جدول غذای دیابتی ها نگاه کنید، متوجه می‌شوید که شاخص گلیسمی پایین نقش مهمی در جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون دارد. برخی میوه‌ها همچون گیلاس، گریپ‌فروت، سیب و گلابی به دلیل شاخص گلیسمی پایین و فیبر بالا به کنترل قند خون کمک کرده و مانع از افزایش ناگهانی قند می‌شوند. دیگر میوه‌هایی که برای پایین آوردن قند خون مفید هستند، عبارت‌اند از:

• پرتقال
• زردآلو
• آلو
• توت فرنگی
• هلو
• انگور

 

[amın]

۱۲- سبزیجات برگ‌سبز​

دیگر راهکار کاهش سریع قند خون در خانه، مصرف سبزیجات برگ‌سبز مانند اسفناج، کاهو، کلم‌برگ و برگ چغندر است. این سبزیجات سرشار از فیبر، منیزیم و ویتامین A هستند و کالری کمی دارند؛ از همین‌رو می‌توانند جذب قند را کم کنند و مانع از افزایش ناگهانی قند خون شوند. از طرفی، آنتی‌اکسیدان و ویتامین K موجود در سبزیجات برگ‌سبز نقش موثری در بهبود حساسیت به انسولین بدن دارند و مصرف آن‌ها به مدیریت سطح قند خون در افراد دیابتی کمک می‌کند.