مشاوره راهکارهای اهمال کاری را بشناسید!

[MONTE CRISTO]

درمان اهمال کاری با ۲۰ راهکار و تکنیک کاملاً موثر

استرس ناشی از کارهای عقب‌افتاده و نارضایتی کارفرما افراد زیادی را به‌ فکر درمان اهمال کاری انداخته است. اهمال کاری به‌معنای تمام نکردن پروژه‌ها و به تعویق انداختن کارها است. افراد اهمال کار با وجود ساعت‌ها فعالیت، پیشرفت چندانی در کار خود نمی‌کنند. برای درمان اهمال کاری می‌توانیم با تعیین گام‌های اجرایی و تدوین نقشه راه شروع کنیم تا مسیر پیش رو روشن‌تر شود، در ادامه با انجام کارهای کوچک و پیش‌بردن گام‌های اجرایی مسیر پیشرفت خود را احساس کنیم و انگیزه کافی برای موفقیت را به‌دست بیاوریم. همچین مدیریت استرس، افزایش تمرکز و آوردن فشار نهایی برای تمام کردن پروژه‌ها کلیدی‌ترین راهکارهای درمان اهمال...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MONTE CRISTO]

اهمال کاری چیست؟​

در برخی موارد «اهمال کاری» (Procrastination) با «تنبلی» (Laziness) اشتباه گرفته می‌شود. در حالی‌که این دو با یکدیگر بسیار متفاوت هستند. اهمال کاری فرایندی فعال است که افراد به‌جای انجام ضروری‌ترین فعالیت‌ها به انجام فعالیت‌های حاشیه‌ای و بی‌اهمیت می‌پردازند، درحالی‌که تنبلی به‌معنای بی‌انگیزگی برای انجام کارها و ناتوانی در تحمل فشار کاری است. در نتیجه با این‌که افراد اهمال کار به‌نظر بسیار پرکار می‌آیند، اما پیشرفت بسیار اندکی در زندگی حرفه‌ای خود ندارند. در حالی‌که افراد تنبل به‌کلی بی‌انگیزه بوده و تحمل سختی انجام هیچ فعالیتی را ندارند. در نتیجه برخلاف فعال بودن افراد اهمال کار، افراد تنبل به‌طور کامل منفعل...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MONTE CRISTO]

مهم‌ترین انواع اهمال کاری​

البته تقسیم‌بندی‌های دیگری نیز از اهمال‌کاری وجود دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

• «کمال‌گرا» (Perfectionist): عقب انداختن کارها به‌دلیل نگرانی از خوب انجام نشدن کارها و ترس از احساس شکست
• «رویاپرداز» (Dreamer): به‌تأخیر انداختن کارها به‌دلیل ناتوانی در توجه به جزئیات پروژه
• «دفاع‌کننده» (Defier): انجام ندادن کارها به این دلیل که دوست ندارد کسی به او امر و نهی کرده یا زمانی را برای تحویل پروژه تعیین کند
• «مضطرب» (Worrier): عقب انداختن کارها به دلیل نگرانی از تغییر و خروج از منطقه امن
• «چالش‌ساز» (Crisis maker): عقب انداختن کارها به‌دلیل علاقه به...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MONTE CRISTO]

راهکارهای درمان اهمال کاری​

درمان اهمال کاری نیز مانند هر فرایند دیگری نیاز به تلاش و استقامت دارد و دانستن تکنیک‌های آن‌ نیز به‌خودی‌خود مانند نقشه گنج هستند و تنها زمانی کاربرد دارند که بتوانید از آن‌ها برای رسیدن به گنج موفقیت استفاده کنید.

• آوردن فشار نهایی: هنگامی که افراد اهمال کار به بخش‌های پایانی پروژه می‌رسند، افکار اهمال کاری بیشترین فشار را به آن‌ها می‌آورند. در نتیجه این افراد باید در مراحل آخر پروژه با بیشترین انرژی و نیروی خود فعالیت کنند تا هر طور شده پروژه را به پایان برسانند. اگر در این مرحله وسوسه شده و بسیاری از کارها را به‌صورت ناتمام رها کنند، در ادامه افکار مربوط به پروژه‌های...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MONTE CRISTO]

• موفقیت‌های کوچک: اگر به‌هیچ عنوان انرژی و انگیزه‌ای برای فعالیت وجود ندارد، بهتر است که افراد کار خود را با آسان‌ترین وظایف شروع کنند، موفقیت در این گام‌های ساده باعث می‌شود تا روند پیشرفت ملموس‌تر باشد و احساس کارآمدی ناشی از آن، باعث افزایش انگیزه آن‌ها می‌شود.
• تشخیص ترس‌ها و موانع: گاهی اهمال کاری افراد به‌دلیل ترس آن‌ها از مواجهه با موضوع خاصی است. فرض کنید که برای انجام دادن یک پروژه نیاز به ارتباط با یکی از همکاران بسیار سوءاستفاده‌گر باشد یا پروژه دفاع پایان‌نامه خود را عقب میندازید تا با استاد راهنمای بداخلاق خود مواجه نشوید. در این صورت برای ارتباط با این افراد باید راهی پیدا کنید تا این مانع را از پیش روی خود بردارید.
• حذف...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MONTE CRISTO]

• دور شدن از افراد اهمال کار: افراد اهمال کار اطرافیان خود را نیز به اهمال کاری تشویق می‌کنند. افرادی که پروژه پایان‌نامه خود را رها کرده‌اند، فرایند گرفتن گواهی‌نامه خود را به تأخیر می‌اندازند یا فعالیت‌های حرفه‌ای خود را پیش نبرده‌اند را می‌توان اهمال کار در نظر گرفت. به‌همین دلیل حداقل در دوره درمان اهمال کاری ارتباط خودتان را با این افراد مدیریت کنید.
• قورت دادن قورباغه: اگر انگیزه و انرژی کافی دارید و تنها مشکل این است که با وجود پروژه‌های نیمه‌کاره، باز هم فعالیت‌های جدیدی شروع می‌کنید، برخلاف راهکار قبلی فعالیت کاری خود را از سخت‌ترین و پرچالش‌ترین وظایف شروع کنید. در نتیجه موقعیت‌هایی که پرانرژی‌تر هستید را به انجام کارهای سخت‌تر اختصاص می‌دهید و...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MONTE CRISTO]

• کاهش استرس: وجود استرس در هنگام انجام یک‌سری از پروژه‌ها، از اصلی‌ترین دلایل پیش‌نرفتن کارها است. در نتیجه با کاهش استرس می‌توانید اهمال کاری خود را به‌خوبی حفظ کنید. گاهی تکنیک‌های کوچکی مانند نوشیدن آب، گوش دادن به موزیک آرامش‌بخش‌، تنفس عمیق یا کنترل مصرف غذای بسیار شیرین یا نوشیدنی پر کافئین می‌توانند استرس را تا حد زیادی کاهش دهد.
• 
  
• توجه به قدرت کلمات: وجود قیدهایی در افکار شما مانند «باید» (Have To) و «نیاز است که» (Need To) باعث ایجاد ضرورت و استانداردهای سفت سخت شده و در نهایت استرس زیادی به‌همراه دارد. این استرس می‌تواند باعث ضعف و منفعل شدن شما شود. در مقابل استفاده از عباراتی مانند «من انتخاب می‌کنم» (I Choose To) باعث می‌شود تا احساس...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MONTE CRISTO]

• کمک گرفتن از دوستان: از دوستان خود برای مدیریت اهمال کاری کمک بگیرید. به آن‌ها بگویید که برنامه‌های کاری شما را چک کنند و اگر پروژه‌‌های شما عقب افتاده یا نیمه‌کاره باقی مانده‌اند، جلوی شما را بگیرند و اجازه شروع فعالیت‌های جدید را به شما ندهند.
• تمام کردن برنامه روزانه: در تلاش باشید تا برنامه روزانه خود را هر طور که شده در همان روز تمام کنید. در این صورت بعد از مدتی متوجه می‌شوید که در طول روز به‌طور میانگین تا چه میزان می‌توانید فعالیت کنید. در نتیجه، احتمال نیمه‌کاره ماندن پروژه‌ها و عقب افتادن برنامه‌ها به کمترین میزان ممکن می‌رسد.
• برنامه‌ریزی واقع‌گرایانه: کمال‌گرایی موجود در بسیاری از افراد مبتلا به اهمال کاری باعث می‌شود تا برنامه‌ریزی‌های...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[MONTE CRISTO]

• روان‌درمانی: وجود اهمال کاری در بیشتر مواقع با سطوحی از مشکلات روانشناختی همراه است که منجر به افکار منفی، ناتوانی در تمرکز، احساس بی‌انگیزگی و استرس بسیار زیاد شده است. در نتیجه با ریشه‌یابی و حل مشکلات روانی زمینه‌ای می‌توانید احتمال درمان خود را افزایش دهید.
• قاب کردن پروژه‌های ناتمام: دیدن متوالی پروژه‌های ناتمام باعث می‌شود تا اهمیت از دست‌رفته خود را دوباره به‌دست بیاورند. پروژه‌های ناتمام خود را بر روی یک صفحه بزرگ بنویسید و بر روی دیوار اتاق یا کتابخانه بچسبانید.
• درمان دارویی: در برخی موارد پدیده اهمال کاری ریشه‌های زیستی و فیزیولوژیک دارد. برای مثال افراد دارای اختلال بیش‌فعالی، عوارض «زیستی‌رشدی» (Biodevelopmental) دارند که باعث ناتوانی در...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.