- ارسالی‌ها
- 3,628
- پسندها
- 12,914
- امتیازها
- 54,873
- مدال‌ها
- 8
- نویسنده موضوع
- #11
بالا بردن بازو و پا در جهت مخالف
روی چهار دست و پا خم شوید. زانوهای خود را به طور مستقیم زیر باسن قرار داده و کف دستان خود را به طور مستقیم در زیر شانه‌های خود قرار دهید. حالا دست راست خود را به سمت جلو بکشید و همزمان، پای چپ خود را رو به عقب بکشید. با خم کردن پای خود، در کمر احساس تنش و کشیدگی ایجاد کنید. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه داشته و سپس به موقعیت شروع بازگردید. با استفاده از بازوی چپ و پای راست، همین حرکت را تکرار کنید. این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار در هر دو طرف تکرار کنید.
روی چهار دست و پا خم شوید. زانوهای خود را به طور مستقیم زیر باسن قرار داده و کف دستان خود را به طور مستقیم در زیر شانه‌های خود قرار دهید. حالا دست راست خود را به سمت جلو بکشید و همزمان، پای چپ خود را رو به عقب بکشید. با خم کردن پای خود، در کمر احساس تنش و کشیدگی ایجاد کنید. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه داشته و سپس به موقعیت شروع بازگردید. با استفاده از بازوی چپ و پای راست، همین حرکت را تکرار کنید. این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار در هر دو طرف تکرار کنید.
