فیتنس و بدنسازی چگونه ورزش های کششی شکمی یوگا انجام دهیم؟

[Mélomanie]

حالت خوابیده کششی

بعد از یک روز بلند، حرکات کششی شکمی می توانند باعث کاهش تنش و استرس شود.
.
.
.
آنچه احتیاج دارید:

-لباس راحت
-زیرانداز مخصوص یوگا
.
.
.
گام اول:
در ابتدا باید حالت بدن را تنظیم کرد. به پشت دراز بکشید. دست ها را به طرفین دراز کنید و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.

گام دوم:
سپس نفس عمیقی بکشید و و بازوهایتان را در امتداد شانه ها دراز کنید. کف دست ها را به طرف بالا بکشیدو در حالیکه نفس خود را بیرون می هید، ساق پا راطوری بالا ببرید که کف پاها به سمت سقف باشد.
[IMG...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.