- ارسالی‌ها
- 5,997
- پسندها
- 41,959
- امتیازها
- 0
- مدال‌ها
- 31
در پاییز، نغمه‌های نوشتن در آسمان معلق‌اند. داستان‌هایی که با هر دم سردی از باد، جان می‌گیرند و دل‌ها را می‌نوازند.
فیتنس و بدنسازی چگونه شروع به عضله سازی کنیم؟
- نویسنده موضوع YGNeae
- تاریخ شروع
- پاسخ‌ها 3
- بازدیدها 239
- کاربران تگ شده هیچ
- ارسالی‌ها
- 5,997
- پسندها
- 41,959
- امتیازها
- 0
- مدال‌ها
- 31
- نویسنده موضوع
- #2
مصرف کالری خود را افزایش دهید
تعداد کالری هایی را که مصرف می کنید ثبت کرده و از میانگین آنها برای تخمین نیازهای روزانه خود استفاده کنید. پس از آن این تعداد را به 1.1 برابر افزایش دهید. همچنین اطمینان حاصل کنید که کالری شما از انواع غذاهای سالم که مواد مغذی کافی برای عضله سازی را دارند تشکیل شده است. سعی کنید که 30 درصد از کالری خود را از پروتئین، 50 درصد از کربوهیدرات ها و 20 درصد از چربی ها دریافت کنید.
آب کافی بنوشید
بدن به مقدار زیادی آب نیاز دارد تا بتواند عضلات را با سرعت مطلوبی بسازد. در اینجا یک فرمول ساده را به شما یاد خواهیم داد که بفهمید آیا به اندازه کافی آب می نوشید...
تعداد کالری هایی را که مصرف می کنید ثبت کرده و از میانگین آنها برای تخمین نیازهای روزانه خود استفاده کنید. پس از آن این تعداد را به 1.1 برابر افزایش دهید. همچنین اطمینان حاصل کنید که کالری شما از انواع غذاهای سالم که مواد مغذی کافی برای عضله سازی را دارند تشکیل شده است. سعی کنید که 30 درصد از کالری خود را از پروتئین، 50 درصد از کربوهیدرات ها و 20 درصد از چربی ها دریافت کنید.
آب کافی بنوشید
بدن به مقدار زیادی آب نیاز دارد تا بتواند عضلات را با سرعت مطلوبی بسازد. در اینجا یک فرمول ساده را به شما یاد خواهیم داد که بفهمید آیا به اندازه کافی آب می نوشید...
امضا : YGNeae
- ارسالی‌ها
- 5,997
- پسندها
- 41,959
- امتیازها
- 0
- مدال‌ها
- 31
- نویسنده موضوع
- #3
خوردن چربی های سالم
چربی های سالم نه تنها طعم غذا را خوب می کنند بلکه برای شما مفید نیز هستند. چربی های اشباع شده، چربی هایی که در کره، یک کیسه چیپس یا بیکن وجود دارد باید حدود 20 گرم یا کمتر باشد. اما خبر خوب این است که چربی های غیر قابل اشباع واقعا مفید هستند و حتی لازم نیست هستند. چربی برای توزیع مناسب ویتامین های A,D,E و k ضروری است و به ترویج بینایی بهتر و پوست سالم کمک می کند. چربی ها برای ترکیب هورمون ها نیز ضروری هستند، بنابراین حفظ مصرف کافی آنها اهمیت دارد و منجر به افزایش سرعت عضله سازی خواهد شد.
یک برنامه ورزشی موثر ایجاد کنید
یک رژیم غذایی مناسب برای بدن شما لازم است...
چربی های سالم نه تنها طعم غذا را خوب می کنند بلکه برای شما مفید نیز هستند. چربی های اشباع شده، چربی هایی که در کره، یک کیسه چیپس یا بیکن وجود دارد باید حدود 20 گرم یا کمتر باشد. اما خبر خوب این است که چربی های غیر قابل اشباع واقعا مفید هستند و حتی لازم نیست هستند. چربی برای توزیع مناسب ویتامین های A,D,E و k ضروری است و به ترویج بینایی بهتر و پوست سالم کمک می کند. چربی ها برای ترکیب هورمون ها نیز ضروری هستند، بنابراین حفظ مصرف کافی آنها اهمیت دارد و منجر به افزایش سرعت عضله سازی خواهد شد.
یک برنامه ورزشی موثر ایجاد کنید
یک رژیم غذایی مناسب برای بدن شما لازم است...
امضا : YGNeae
- ارسالی‌ها
- 5,997
- پسندها
- 41,959
- امتیازها
- 0
- مدال‌ها
- 31
- نویسنده موضوع
- #4
تمام بدن خود را در طول هفته بکار ببندید
زمانی که کل بدن تان در روال تمرینی تان شرکت داده شود شما بیشترین شود را خواهید برد. ماهیچه های بیشتری که زمان تمرین استفاده می کنید باعث می شوند که قدرت بیشتری بدست آورید و همچنین انعطاف پذیری عضلات تان را نیز بهبود دهید.
انجام تمرینات کاردیو
سلامت قلبی عروقی جریان خون را بهبود می بخشد و در نهایت منجر به رشد عضلات می شود. همچنین این تمرینات باعث تقویت قلب و عروق شما خواهند شد و به شما اجازه می دهد که از دستاوردهای عضلانی خود برای ورزش و فعالیت های مختلف استفاده کنید. توصیه استاندارد این است که 150 دقیقه تمرینات کاردیو متوسط یا 75 دقیقه...
زمانی که کل بدن تان در روال تمرینی تان شرکت داده شود شما بیشترین شود را خواهید برد. ماهیچه های بیشتری که زمان تمرین استفاده می کنید باعث می شوند که قدرت بیشتری بدست آورید و همچنین انعطاف پذیری عضلات تان را نیز بهبود دهید.
انجام تمرینات کاردیو
سلامت قلبی عروقی جریان خون را بهبود می بخشد و در نهایت منجر به رشد عضلات می شود. همچنین این تمرینات باعث تقویت قلب و عروق شما خواهند شد و به شما اجازه می دهد که از دستاوردهای عضلانی خود برای ورزش و فعالیت های مختلف استفاده کنید. توصیه استاندارد این است که 150 دقیقه تمرینات کاردیو متوسط یا 75 دقیقه...
امضا : YGNeae
موضوعات مشابه
