فیتنس و بدنسازی چطوری 50 دفعه شنای شکم انجام دهیم

[YGNeae]

بدن انسان باید آنقدر نیرو داشته باشد که بتواند وزن خودش را بکشد. در حقیقت بدن انسان باید به مقدار اندازه بدنش نیرو داشته باشد. یکی از شیوه هایی که می توانید نیروی بدنی خود را اندازه گیری کنید آن است که ببینید چند دفعه به شکل متوالی می توانید حرکت شنا را اجرا کنید. به توصیه مربیان اشخاصی که تناسب اندام خوبی دارند، می توانند 50 دفعه پی در پی این حرکت را اجرا کنند

برخی از افراد تصور می کنند که با کمترین تلاش می توانند به این هدف دست پیدا کنند. اما با یک نگاه کارشناسانه می توان گفت حتی یکی...​

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[YGNeae]

هر روز حرکت شنا را انجام دهید:

اگر می خواهید در کاری خوب باشید، آن را هر روز انجام دهید. این جمله در مورد این حرکت نیز به خوبی صادق است. اگر دوست دارید 100 حرکت شنای کامل انجام دهید، این تعداد را در طول شبانه روز انجام دهید. 100 حرکت شنا در 24 ساعت شاید زیاد نباشد، اما در آخر سال 36500 حرکت انجام داده اید. فردی که می تواند این میزان شنا را در یک سال انجام دهد، فردی است که می تواند 50 بار شنا را نیز به صورت متوالی دهد.

دیگر تمرین های کمکی

دیگر حرکت های کمکی که برای بالاتنه مورد استفاده قرار می گیرند، می توانند عضلات درگیر در حرکت شنا را نیز تقویت کنند. تمرین هایی که عضلات سینه، شانه و سه سر را هدف قرار می دهند، نظیر پرس سینه با...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.