ماوراء نشست مناسب برای تمرینات پرانایاما

[Kalŏn]

تمرینات اولیه و مقدماتی:
1-از هردو پره بینی به آرامی و ملایمت نفس بکشید.نفس رو حبس نکنید و به آرامی 12مرتبه این عمل را تکرار کنید.
میتوانید باتوجه به ظرفیت، قدرت و زمانی که دارید 2یا 3 دور این تمربن راانجام دهید.
2- دروضعیت پادماسانا بنشینید، چشم ها را بسته و به فاصله ی بین دو ابرو تمرکز کنید .
پره راست بینی را با شست دست راست بسته و با پره چپ بینی به آرامی و تاحدی که احساس راحتی دارید، دم بکشید. سپس از همان پره به آرامی عمل بازدم راانجام دهید.12 بار این عمل رو انجام دهید.سپس باانگشت انگشتری و کوچک ، پره چپ بینی را بسته و با پره راست دم بکشید و از همان پره نیز عمل بازدم راانجام دهید. این مرحله را نیز 12بار تکرار کنید.
نکته: حین دم و بازدم هیچ صدایی نباید ایجاد شود.این تمرین را در هفته...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[Kalŏn]

برخی از تمرینات اساسی و اصلی پرانایاما :
1- تنفس کاپالاباتی (توضیحات مربوطه در کانال موجود است)
2- تنفس یوجایی (توضیحات مربوطه در کانال موجود است)
3- شیت کاری:
زبان را تاکنید به طوری که نوک زبان سق بالایی دهان را لمس کند.سپس هوا را از لابلای دندان ها به درون بکشید،به طوری که صدایی مانند sisisi یا cccc تولید شود.سپس نفس را تاجایی که راحتید حبس کنید و درنهایت از دو پره بینی به آرامی بازدم انجام دهید."میتوانید دندان ها را رو روی هم بگذارید"
این تمرین زیبایی و قدرت بدنی شخص راافزایش و گرسنگی ،تشنگی،رخوت و سستی و خواب را برطرف می نماید.
4- شتیالی:
زبان را کمی خارج کرده و آن را مانند یک لوله تا کنید.هوارااز میان دهان و از درون این لوله ،همراه باایجاد صدای si مانندی وارد کنید.نفس را تا آنجا که...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.