- تاریخ ثبت‌نام
- 28/8/18
- ارسالی‌ها
- 6,635
- پسندها
- 32,081
- امتیازها
- 84,373
- مدال‌ها
- 33
سطح
34
- نویسنده موضوع
- مدیر
- #1
رژیم مدیترانه ای یا رژیم DASH
میوه ها و سبزیجات
غلات کامل
آجیل
فیبر
اسیدهای چرب غیر اشباع به جای اسیدهای چرب اشباع
ماهی یا روغن ماهی
حبوبات
ویتامین دی
مصرف کمتر:
چربی ترانس
گوشت های فرآوری شده
نمک(سدیم)
شیرینی جات
میوه ها و سبزیجات
غلات کامل
آجیل
فیبر
اسیدهای چرب غیر اشباع به جای اسیدهای چرب اشباع
ماهی یا روغن ماهی
حبوبات
ویتامین دی
مصرف کمتر:
چربی ترانس
گوشت های فرآوری شده
نمک(سدیم)
شیرینی جات
