آموزشی آموزش ورزش زورخانه‌ای

[NASTrr]

ورود به گود:

ورود به گود در ورزش زورخانه ای آدابی مخصوص دارد. به این ترتیب که ابتدا ورزشکاران در زورخانه به ترتیب کسوت و در مسابقات با نظر مربی ابتدا میاندار و بعد سایر ورزشکاران از مرشد رخصت گرفته با پای راست وارد گود می شوند سپس زمین کف گود را بوسیده و از روبروی مرشد که پایین ترین قسمت گود است و به منزله درب گود محسوب میشود وارد گود میشوند.

پس از ورود به گود ورزشکاران با دویدن با ریتم پای شاطری تا ورود همه ورزشکاران به دور گود می گردند.پس از جرگه زدن به حالت کنده یا سلام باستانی مینشینند.

آداب و مهارت های ورود به گود:

• گود زورخانه شکل 8 ضلعی دارد که از کف زورخانه 70 سانتی متر پایین تر قرار گرفته که نمایانگر افتادگی و فروتنی ورزشکاران می باشد.

رخصت قبل از ورود به...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

نحوه زمین گذاشتن تخته شنو و کنده زدن (سلام باستانی):

• ورزشکاران در حالتی که تخته شنو را در دست راست دارند درجای خود مستقر می شوند سپس تخته شنو را در مقابل خود روی زمین گذاشته و کنده می زنند.
• ورزشکاران در حالتی که تخته شنو را در دست راست دارند درجای خود مستقر می شوند سپس تخته شنو را در مقابل خود روی زمین گذاشته و کنده می زنند.
• کنده زدن یا سلام باستانی حالتی است که ورزشکار زانوی پای راست را روی زمین ستون میکند (پشت ساق پا و پشت ران پای راست با هم زاویه 90 در جه را تشکیل می دهندکه روی پای راست بر زمین خوابیده می شود) وهمزمان کف پای چپ را روی زمین و زانوی چپ را 90 درجه خم می کند.در این حالت دو دست را کشیده دست چپ را روی زانوی چپ و دست راست را روی دست چپ یا روی قبضه...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

نحوه زمین گذاشتن تخته شنو و کنده زدن (سلام باستانی):

• ورزشکاران در حالتی که تخته شنو را در دست راست دارند درجای خود مستقر می شوند سپس تخته شنو را در مقابل خود روی زمین گذاشته و کنده می زنند.
• ورزشکاران در حالتی که تخته شنو را در دست راست دارند درجای خود مستقر می شوند سپس تخته شنو را در مقابل خود روی زمین گذاشته و کنده می زنند.
• کنده زدن یا سلام باستانی حالتی است که ورزشکار زانوی پای راست را روی زمین ستون میکند (پشت ساق پا و پشت ران پای راست با هم زاویه 90 در جه را تشکیل می دهندکه روی پای راست بر زمین خوابیده می شود) وهمزمان کف پای چپ را روی زمین و زانوی چپ را 90 درجه خم می کند.در این حالت دو دست را کشیده دست چپ را روی زانوی چپ و دست راست را روی دست چپ یا روی قبضه...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

• 
  استقرار در این شنو به این گونه است که پاها با فاصله تقریبی 5 سانتی متر از هم جفت و کشیده در عقب و دستها روی تخته شنو قرار دارند.
• در حالت استقرار مرشد به خواندن یک مصرع شعر می پردازد و ورزشکار به نوای او گوش می دهد.
• با ضرب مرشد آرنجها خم شده و سینه با تخته شنو مماس می گردد.
• در حرکت بعد بلافاصله با ریتم مرشد آرنجها صاف شده و به حالت اولیه باز می گردیم.
• پس از قطع ضرب ورزشکار مجددا به حالت استقرار باز می گردد. و مرشد ادامه شعر خود را می خواند سپس به همان صورت شنوی یک شلاقی تکرار می گردد.
• این مراحل با ریتم ضرب و نوای مرشد در تعداد دلخواه تکرار می گردد.

شنوی پاجفت دوتایی ( دو شلاقی )

همانند شنوی یک شلاقی انجام میشود با این تفاوت که بعد از اتمام مصرع شعر که...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

شنوی پیچ:



شنوی پیچ با ریتم ضرب و شمارش مرشد انجام می شود. ورزشکار در این شنو بصورت دست و پا مقابل قرار دارد بطوری که دستها روی تخته شنو و پنجه های پا با فاصله تقریبی 10 سانتی از هم روی زمین قرار میگیرند.

• با ریتم ضرب با شماره یک تا ابتدا آرنجها خم شده و سینه با تخته شنو مماس می گردد.
• سپس سر زیر بغل چپ خم می شود و بدن حول محور ستون فقرات می چرخد.
• با ریتم ضرب و با شماره دو سینه با تخته شنو مماس می گردد.
• مجددا این بار سر زیر بغل راست خم می شود و بدن حول محور ستون فقرات می چرخد.
• شمارش در شنوی پیچ بر وزن یک تا و دوتا ، سه تا و چهار تا .....می باشد

-این حرکت تا به دست آوردن مهارت کافی توسط ورزشکار تکرار میگردد.

• در پایان شنو پیچ ورزشکار از...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[NASTrr]

نرمش پشت تخته:

بعد از اتمام شنو تخته شنو بر سر جای خود روی زمین باقی می ماند و ورزشکاران پشت آن به صورت ایستاده هماهنگ با میاندار شروع به نرمش می كنند. نرمش در زورخانه انواع مختلفی دارد که میاندار باید آنها را به جای خود و در یک حد و اندازه با ریتم نوازی و نوای مرشد جفت و اجراء كند در این قسمت تمامی ورزشکاران همانند سایر قسمت ها از وی تبعیت می کنند.

تنوع در نرمش های پشت تخته فراوان است که معمولا شامل پای پشت تخته(پای جنگلی)، پای چپ و راست، نرمشهای متداول زورخانه كه (شامل بیش از 10 نوع می باشد) خم گیری، نرمش گردن، نشستن و برخاستن می شوند.

 

[NASTrr]

پای پشت تخته(جنگلی درجا):

نرمشی است بر روی پنجه پاها همراه با حرکات دست و هماهنگ با ریتم نوازی مرشد، این حرکت یک ریکاوری برای رفع خستگی بدن بعد از شنو رفتن است

1- با پای چپ پرشی کوتاه به بالا انجام می شود و همزمان دستها به سمت با لا حرکت می کنند.

2- ورزشكارجفت پا به جای خود برمی گردد. و دستها با پرتاب به پایین و طرفین حرکت می کنند.

3- بعد وزن بدن روی پای راست می افتد و پای چپ کمی از زمین بلند می شود.

نکته:

این حرکات به صورت پیوسته چند بار انجام شده و مرتباً با ریتم نوازی مرشد هماهنگ می شود.

 

[NASTrr]

نرمش شماره 1 :

- این نرمش که بر همان ریتم پای پشت تخته انجام می شود شامل چند بخش است.

1- هردو دست در طرفین بدن بالا آمده و در مقابل سینه، ساعدها روی بازوها خم (جمع) می شوند.

2- هر دو دست پایین آمده و در طرفین بدن قرار می گیرند.

نکته: ریتم پای پشت تخته همزمان در این نرمش رعایت می شود.

این حرکات به صورت متوالی هماهنگ با ضرب مرشد به تعداد دلخواه تکرار می شود.

 

[NASTrr]

نرمش شماره 2 :

1- در این نرمش ابتدا دست راست به صورت کشیده، بالا و دست چپ پایین قرار دارد و بالعکس.

2-این حرکت با انجام پای پشت تخته و بر همان وزن و ریتم انجام می شود.

این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب و نوای مرشد تکرار می شود.

 

[NASTrr]

نرمش شماره 3 :

این نرمش شامل چند قسمت است:

1- ابتدا دستها همزمان به صورت کشیده به بالا برده می شوند.

2- همزمان ساعدها بر روی بازوها خم می شوند.

3- دستها در موازات زمین در طرفین قرار می گیرند.

4- دستها به پایین آمده و در کنار بدن قرار می گیرند.

- این حرکت با انجام پای پشت تخته و بر همان وزن و ریتم انجام می شود.

این حرکات به صورت متوالی هماهنگ با ضرب مرشد به تعداد دلخواه تکرار می شود.