آموزشی آموزش ورزش زورخانه‌ای

[NASTrr]

نرمش شماره 9(خم گیری) :

نرمش های خم گیری شامل چندین قسمت میباشند:



نرمش های خم گیری شماره یک:

1- ابتدا هردو دست درحالتی که نیم تنه بالا و پایین باهم زاویه 90 درجه را تشکیل می دهند در موازات زمین قرار گرفته ودر امتداد بدن به طرف پایین تا نزدیکی زمین حرکت می کنند.

2- درحال صاف شدن قامت، دستها در موازات زمین با چرخش شانه ها باز شده و همزمان به صورت موازی در بالای سر درکنار هم قرار می گیرند.

این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب مرشد تکرار می شود.

 

[NASTrr]

نرمش های خم گیری شماره دو:

1- پا ها به عرض شانه یا کمی بیشتر باز می شوند ابتدا هردو دست درحالتی که نیم تنه بالا و پایین باهم زاویه 90 درجه را تشکیل می دهند در موازات زمین قرارگرفته ودر امتداد بدن به طرف پایین تا نزدیکی زمین حرکت می کنند.

2-در همان حالتی دستها پایین قرار دارند و نیم تنه بالا با نیم تنه پایین زاویه 90 درجه را تشکیل داده اند دستها در موازات زمین باز شده و در امتداد بدن به طرف پایین تا نزدیکی زمین حرکت می کنند.

3- درحال صاف شدن قامت، دستها در موازات زمین با چرخش شانه ها باز شده و همزمان به صورت موازی در بالای سر درکنار هم قرار می گیرند.

این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب مرشد تکرار می شود

 

[NASTrr]

نرمش های خم گیری شماره سه:

1- پا ها به عرض شانه یا کمی بیشتر باز می شوند. ابتدا هردو دست درحالتی که نیم تنه بالا و پایین باهم زاویه 90 درجه را تشکیل می دهند در موازات زمین قرار گرفته و در امتداد بدن به طرف پایین تا نزدیکی زمین حرکت می کنند.

2-در همان حالتی دستها پایین قرار دارند و نیم تنه بالا با نیم تنه پایین زاویه 90 درجه را تشکیل داده است، دستها در موازات زمین باز شده و در امتداد بدن به طرف پایین تا نزدیکی زمین حرکت می کنند.

3-حرکت شماره 2 یکبار دیگر انجام می شود.

4- درحال صاف شدن قامت دستها در موازات زمین با چرخش شانه ها باز و همزمان به صورت موازی در بالای سر درکنار هم قرار می گیرند.

این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب مرشد تکرار می شود

 

[NASTrr]

نرمش شماره 10 :

گردن

1- در این حرکت قامت راست و دستها روی کمر قرار می گیرند

2- سر و گردن در این نرمش به سمت بالا حرکت می کند.

3-سر را پس از بالا بردن مجدداً به سمت پايين آورده تا چانه به سينه نزديك شود.

4- در نرمشی دیگر سر و گردن به سمت چپ حرکت می کنند.

5- و بالعکس

این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب و شمارش مرشد تکرار می شود.

 

[NASTrr]

نرمش شماره 11 :

1- قامت صاف است و دستها با سرعت زیاد، با ریتم مرشد به بالا و پایین حرکت می کنند.

2- این حرکت همزمان با پای شاطری هم انجام می شود.

این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب مرشد تکرار می شود

 

[NASTrr]

نرمش شماره 12 :

نشستن و برخاستن:

- نشستن و برخاستن در 4 قسمت انجام می شود.

- (نشستن و برخاستن)یک، دو، سه، متوالی یا شلاقی.

 

[NASTrr]

- نشستن و برخاستن یک:

1- در این حرکت ورزشکار می نشیند و بلند می شود.

2-یک مکث بسیار کوتاه انجام می دهد.

2- با شماره های یک و دو و سه روی پای چپ، راست، چپ به صورت درجا با حرکات دست و چرخش ملایم بدن قدم برمی دارد و دوباره می نشیند.

این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب و نوای مرشد تکرار می شود.

 

[NASTrr]

- نشستن و برخاستن دو:

1- در این حرکت ورزشکار می نشیند و بلند می شود.

2-یک مکث بسیار کوتاه انجام می دهد.

3- دوباره می نشیند و بلند می شود.

4- یک مکث بسیار کوتاه انجام می دهد.

5- با شماره های یک و دو و سه روی پای چپ، راست،چپ به صورت درجا با حرکات دست و چرخش ملایم بدن قدم بر می دارد و دوباره می نشیند.

این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب و نوای مرشد تکرار می شود.

 

[NASTrr]

- نشستن و برخاستن سه:

1- در این حرکت ورزشکار می نشیند و بلند می شود.

2-یک مکث بسیار کوتاه انجام می دهد.

3- دوباره می نشیند و بلند می شود.

4- یک مکث بسیار کوتاه انجام می دهد.

5- دوباره می نشیند و بلند می شود.

6- یک مکث بسیار کوتاه انجام می دهد.

7- با شماره های یک و دو و سه روی پای چپ، راست، چپ به صورت درجا با حرکات دست و چرخش ملایم بدن قدم بر می دارد و دوباره می نشیند.

این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب و نوای مرشد تکرار می شود.

 

[NASTrr]

- نشستن و برخاستن شلاقی :

1- ورزشکار با ریتم ضرب مرشد بصورت ممتد می نشیند و بلند می شود.

2-یک مکث کوتاه بعد از بلند شدن انجام می دهد و دوباره می نشیند این کار به صورت متوالی چند بار تکرار می شود.

نکته:

در هنگام نشستن و بلند شدن ورزشکارهر بار برای هماهنگی با مرشد یک مکث کوتاهی می کند.

این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب و نوای مرشد تکرار می شود.

تذکر: در این حرکت به دلیل جلوگیری از آسیب به زانو ورزشکار به صورت کامل نمی نشیند اجرای نرمش نشست و برخاستن بدین صورت میباشد که پشت ساق پا و پشت ران با هم زاویه تقریبان 90 در جه را تشکیل میدهند.

• پس از انجام نشستن و برخواستن شلاقی ورشکاران بایستی تخته شنو را برداشته و با پای شاطری به ترتیب کسوت، یا با نظر مربی در...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.