در پاییز، نغمه‌های نوشتن در آسمان معلق‌اند. داستان‌هایی که با هر دم سردی از باد، جان می‌گیرند و دل‌ها را می‌نوازند.
آموزشی آموزش ورزش زورخانه‌ای
- نویسنده موضوع NASTrr
- تاریخ شروع
- پاسخ‌ها 43
- بازدیدها 1,196
- کاربران تگ شده هیچ
- ارسالی‌ها
- 7,915
- پسندها
- 55,416
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 56
- نویسنده موضوع
- مدیرکل
- #12
- پای چپ و راست ساده:
- در این حرکت پای چپ ثابت بوده و سنگینی بدن را تحمل می کند و پای راست از جلوی پای چپ به صورت کشیده به سمت چپ پرتاب می شود و به جای خود باز می گرداند.
این حرکات به صورت متوالی هماهنگ با ضرب مرشد به تعداد دلخواه تکرار می شود.
امضا : NASTrr
- ارسالی‌ها
- 7,915
- پسندها
- 55,416
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 56
- نویسنده موضوع
- مدیرکل
- #13
2- پای چپ و راست یک:
بعد از چند بار تکرار پای چپ و راست ساده با اشاره میاندار به مرشددر حالی که:
1- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد، پای راست را به سمت چپ بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
2- سنگینی بدن را روی پای راست می اندازد، پای چپ را به سمت راست بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
3- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد و یک میانکوب (همانند پای پشت تخته) اجرا می کند در این حالت دستها تقریبا روی سینه جمع می شوند.
4- با جفت پا روی زمین فرود می آید در این حالت دستها به سمت پایین آمده و به طرفین بدن حرکت می کنند.
این حرکات به صورت متوالی هماهنگ با ضرب مرشد به تعداد دلخواه تکرار می شود.
بعد از چند بار تکرار پای چپ و راست ساده با اشاره میاندار به مرشددر حالی که:
1- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد، پای راست را به سمت چپ بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
2- سنگینی بدن را روی پای راست می اندازد، پای چپ را به سمت راست بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
3- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد و یک میانکوب (همانند پای پشت تخته) اجرا می کند در این حالت دستها تقریبا روی سینه جمع می شوند.
4- با جفت پا روی زمین فرود می آید در این حالت دستها به سمت پایین آمده و به طرفین بدن حرکت می کنند.
این حرکات به صورت متوالی هماهنگ با ضرب مرشد به تعداد دلخواه تکرار می شود.
امضا : NASTrr
- ارسالی‌ها
- 7,915
- پسندها
- 55,416
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 56
- نویسنده موضوع
- مدیرکل
- #14
3- پای چپ و راست دو:
بعد از چند بار تکرار پای چپ و راست یک با اشاره میاندار به مرشد بعد از میانکوب (پرش درجا) یک میانکوب دیگر هم زده می شود.
1- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد، پای راست را به سمت چپ بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
2- سنگینی بدن را روی پای راست می اندازد، پای چپ را به سمت راست بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
3- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد و یک میانکوب (همانند پای پشت تخته) اجرا می کند در این حالت دستها تقریبا روی سینه جمع می شوند.
4- با جفت پا روی زمین فرود می آید در این حالت دستها به سمت پایین آمده و به طرفین بدن حرکت می کنند.
5- بار دیگرسنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد و یک میانکوب (همانند پای پشت تخته) اجرا می...
بعد از چند بار تکرار پای چپ و راست یک با اشاره میاندار به مرشد بعد از میانکوب (پرش درجا) یک میانکوب دیگر هم زده می شود.
1- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد، پای راست را به سمت چپ بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
2- سنگینی بدن را روی پای راست می اندازد، پای چپ را به سمت راست بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
3- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد و یک میانکوب (همانند پای پشت تخته) اجرا می کند در این حالت دستها تقریبا روی سینه جمع می شوند.
4- با جفت پا روی زمین فرود می آید در این حالت دستها به سمت پایین آمده و به طرفین بدن حرکت می کنند.
5- بار دیگرسنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد و یک میانکوب (همانند پای پشت تخته) اجرا می...
امضا : NASTrr
- ارسالی‌ها
- 7,915
- پسندها
- 55,416
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 56
- نویسنده موضوع
- مدیرکل
- #15
4- پای چپ و راست سه:
بعد از چند بار تکرار پای چپ و راست دو با اشاره میاندار به مرشد بعد از میانکوب (پرش درجا) یک میانکوب دیگر هم زده می شود.
1- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد، پای راست را به سمت چپ بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
2- سنگینی بدن را روی پای راست می اندازد، پای چپ را به سمت راست بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
3-سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد و یک میانکوب (همانند پای پشت تخته) اجرا می کند در این حالت دستها تقریبا روی سینه جمع می شوند.
4- با جفت پا روی زمین فرود می آید در این حالت دستها به سمت پایین آمده و به طرفین بدن حرکت می کنند.
5- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد و یک میانکوب (همانند پای پشت تخته) اجرا می...
بعد از چند بار تکرار پای چپ و راست دو با اشاره میاندار به مرشد بعد از میانکوب (پرش درجا) یک میانکوب دیگر هم زده می شود.
1- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد، پای راست را به سمت چپ بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
2- سنگینی بدن را روی پای راست می اندازد، پای چپ را به سمت راست بصورت کشیده پرتاب می کند و به جای خود باز می گرداند.
3-سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد و یک میانکوب (همانند پای پشت تخته) اجرا می کند در این حالت دستها تقریبا روی سینه جمع می شوند.
4- با جفت پا روی زمین فرود می آید در این حالت دستها به سمت پایین آمده و به طرفین بدن حرکت می کنند.
5- سنگینی بدن را روی پای چپ می اندازد و یک میانکوب (همانند پای پشت تخته) اجرا می...
امضا : NASTrr
- ارسالی‌ها
- 7,915
- پسندها
- 55,416
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 56
- نویسنده موضوع
- مدیرکل
- #16
نرمش شماره 4:
1-در این نرمش دستها در مقابل سینه به صورت کشیده در موازات زمین با مکث بسیار کوتاهی قرار می گیرند.
2- به صورت کمان کشیدن، دست راست از ساعد، روی بازو خم می شود و سپس دست چپ به صورت کشیده قرار می گیرد.
3- دستها در مقابل سینه به صورت کشیده در موازات زمین با مکث بسیار کوتاهی قرار می گیرند.
3- به صورت کمان کشیدن، دست چپ از ساعد روی بازو خم می شود و سپس دست راست به صورت کشیده قرار می گیرد.
نکته: این حرکت با انجام پای پشت تخته و بر همان وزن و ریتم انجام می شود.
این حرکات هماهنگ با ضرب و نوای مرشد به تعداد دلخواه تکرار می شود.
1-در این نرمش دستها در مقابل سینه به صورت کشیده در موازات زمین با مکث بسیار کوتاهی قرار می گیرند.
2- به صورت کمان کشیدن، دست راست از ساعد، روی بازو خم می شود و سپس دست چپ به صورت کشیده قرار می گیرد.
3- دستها در مقابل سینه به صورت کشیده در موازات زمین با مکث بسیار کوتاهی قرار می گیرند.
3- به صورت کمان کشیدن، دست چپ از ساعد روی بازو خم می شود و سپس دست راست به صورت کشیده قرار می گیرد.
نکته: این حرکت با انجام پای پشت تخته و بر همان وزن و ریتم انجام می شود.
این حرکات هماهنگ با ضرب و نوای مرشد به تعداد دلخواه تکرار می شود.
امضا : NASTrr
- ارسالی‌ها
- 7,915
- پسندها
- 55,416
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 56
- نویسنده موضوع
- مدیرکل
- #17
نرمش شماره 5:
1- در این نرمش ابتدا با حرکت نیم تنه از کمر به سمت چپ، دست راست را به موازات زمین به سمت جلو حرکت می دهیم و همزمان دست چپ را همانند دست راست به سمت عقب حرکت می دهیم به همین ترتیبب در حالتی که نیم تنه از کمر به سمت چپ تمایل دارد و می چرخد پای چپ روی پنجه قرار می گیرد و زانو مقداری خم می شود.
2-در حالت برگشت، ساعد دستها در مقابل سینه با مکث بسیار کوتاهی، روی بازوها خم شده و بدن به جهت دیگر می چرخد.
3- با حرکت نیم تنه از کمر به سمت راست، دست چپ را به موازات زمین به سمت جلو حرکت می دهیم و همزمان دست راست را همانند دست چپ به سمت عقب حرکت می دهیم به همین ترتیبب در حالتی که نیم تنه از کمر به سمت راست تمایل دارد و می چرخد پای راست روی پنجه قرار می گیرد و زانو مقداری خم...
1- در این نرمش ابتدا با حرکت نیم تنه از کمر به سمت چپ، دست راست را به موازات زمین به سمت جلو حرکت می دهیم و همزمان دست چپ را همانند دست راست به سمت عقب حرکت می دهیم به همین ترتیبب در حالتی که نیم تنه از کمر به سمت چپ تمایل دارد و می چرخد پای چپ روی پنجه قرار می گیرد و زانو مقداری خم می شود.
2-در حالت برگشت، ساعد دستها در مقابل سینه با مکث بسیار کوتاهی، روی بازوها خم شده و بدن به جهت دیگر می چرخد.
3- با حرکت نیم تنه از کمر به سمت راست، دست چپ را به موازات زمین به سمت جلو حرکت می دهیم و همزمان دست راست را همانند دست چپ به سمت عقب حرکت می دهیم به همین ترتیبب در حالتی که نیم تنه از کمر به سمت راست تمایل دارد و می چرخد پای راست روی پنجه قرار می گیرد و زانو مقداری خم...
امضا : NASTrr
- ارسالی‌ها
- 7,915
- پسندها
- 55,416
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 56
- ارسالی‌ها
- 7,915
- پسندها
- 55,416
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 56
- ارسالی‌ها
- 7,915
- پسندها
- 55,416
- امتیازها
- 96,873
- مدال‌ها
- 56
- نویسنده موضوع
- مدیرکل
- #20
نرمش شماره 8:
1- در این نرمش دستها کشیده، و به طرف بالا حرکت می کنند در این حالت پشت دستها روبروی هم قرار می گیرند.
2- سپس با پایین آمدن دست ها و چرخش شانه ها دوباره دستها به طرف بالا حرکت میکنند در حالیکه کف دستها روبه جلو قرار می گیرند.
این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب و نوای مرشد تکرار می شود.
1- در این نرمش دستها کشیده، و به طرف بالا حرکت می کنند در این حالت پشت دستها روبروی هم قرار می گیرند.
2- سپس با پایین آمدن دست ها و چرخش شانه ها دوباره دستها به طرف بالا حرکت میکنند در حالیکه کف دستها روبه جلو قرار می گیرند.
این حرکت چندین بار هماهنگ با ضرب و نوای مرشد تکرار می شود.
