آموزشی شیفت | لوسید دریم

[ملکه جهنمی❄]

2. بیداری و خواب مجدد (WBTB)​

بیداری و خواب مجدد یا Wake Back To Bed، یعنی وقتی که شما هنوز هوشیار هستید وارد مرحله رم از خواب شوید.

 

[ملکه جهنمی❄]

وشهای زیادی برای بیداری و خواب مجدد وجود دارد، شما به این صورت عمل کنید:

برای بیداری و خواب مجدد:

1. زنگ ساعت را 5 ساعت بعد از اینکه به خواب رفتید تنظیم کنید.

2. به صورت معمول به خواب روید.

 

[ملکه جهنمی❄]

3. وقتی زنگ ساعت به صدا درآمد، 30 دقیقه بیدار بمانید و از یک فعالیت آرام مانند مطالعه لذت ببرید.

4. مجددا به خواب بروید.

وقتی مجددا به خواب میروید، بیشتر احتمال دارد لوسید دریم کنید. هنگامی که بیدار هستید، هر فعالیتی را که نیازمند هوشیاری کامل شما است انجام دهید.

 

[ملکه جهنمی❄]

3. القای لوسید دریم با یادآوری(MILD)​

در سال 1980 لابرگ تکنیکی را به نام القای لوسید دریم با یادآوری یا Mnemonic Induction of Lucid Dream اختراع کرد. این مورد از اولین روشهای استفاده شده در تحقیقات علمی برای القای رویای شفاف بود.

در MILD، شما به یاد میاورید که درحال رویا دیدن هستید.

این روش توسط لابرگ و همکارانش در پلوس وان طرحریزی شده است

 

[ملکه جهنمی❄]

ستفاده از تکنیک MILD:

1. وقتی که در حال خواب هستید، به رویای قبلی خود فکر کنید.

2. در آن یک نشان خواب را تشخیص دهید، یا چیزی که غیرطبیعی و یا عجیب و غریب است. برای مثال قابلیت پرواز.

3. به مجدد خواب رفتن فکر کنید. به یاد آورید نشان خواب هنگامی اتفاق میافتد که شما در حال رویا دیدن باشید.

 

[ملکه جهنمی❄]

4. به خودتان بگویید، "دفعه بعد که رویا میبینم، میخواهم به یاد بیاورم که رویا میبینم." و این جمله را در ذهن خود تکرار کنید.

شما همچنین می توانید MILD را هنگامی که از میان رویایتان از خواب بیدار میشوید، انجام دهید. این کار باعث تازه تر شدن رویا در ذهنتان میشود.

تحقیقی در سال 2017 بیان میکند که ترکیبی از تست واقعیت، WBTB، و MILD بهترین کارایی را به ما میدهد.

 

[ملکه جهنمی❄]

شما میتوانید WBTB و MILD را باهم ترکیب کنید. به اینصورت که، زنگ ساعت را برای 5ساعت پس از اینکه به خواب رفتید تنظیم کنید. هنگامی هم که بیدار هستید، MILD را تمرین کنید.

 

[ملکه جهنمی❄]

4. بهمراه داشتن دفترچه یادداشت خواب​

بهمراه داشتن دفترچه یادداشت خواب، یا دفترچه خاطرات خواب یک روش مرسوم برای شروع لوسید دریم میباشد. هنگامی که شما رویاهایتان را مینویسید، شما روی یادآوری آنچه در رویاهایتان رخ دادهاست، تمرکز میکنید. این به شما کمک میکند تا علائم و نشانه های رویاهایتان را بهتر تشخیص دهید و هوشیاری تان در هنگام خواب تقویت شود.

 

[ملکه جهنمی❄]

برای گرفتن نتایج بهتر، به محض بیدار شدن رویایتان را یادداشت کنید. همچنین توصیه میشود که گهگاهی دفترچه تان را مطالعه کنید.
همچنین توصیه میشود در هنگام یادداشت چیزی بخورید و یا بنوشید که ترجیحا ادامس یا اب است

 

[ملکه جهنمی❄]

5. لوسید دریم با شروع بیداری(WILD)​

لوسید دریم با شروع بیداری یا Wake Initiated Lucid Dream، هنگامی اتفاق میافتد که شما مستقیما از بیداری به خواب میروید. گفته میشود هنگامی که بدنتان به خواب میرود، WILD به ذهن شما کمک میکند تا هوشیار باقی بماند.