ارتوپدی شکستن قولنج کمر؛ ۹ فایده و عوارض + ۶ روش به تنهایی خانگی

[amın]

شکستن قولنج کمر برای بسیاری از افراد به یک عادت روزمره تبدیل شده و اغلب آن‌ها معتقدند این حرکت باعث رفع خستگی و خشکی کمرشان می‌شود. اگر شما هم این کار را انجام داده باشید، خوب می‌دانید که صدای تق مانندی شنیده می‌شود. افراد زیادی با شنیدن صدای ناشی از شکستن قولنج کمر، می‌پرسند آیا این صدا خطرناک است؟ چرا ایجاد می‌شود و آیا می‌تواند به ستون فقرات آسیب برساند یا خیر؟

 

[amın]

آیا شکستن قولنج کمر خطرناک است؟​

شکستن قولنج کمر برای اکثر افراد احساس رضایت ایجاد می‌کند و گاهی باعث کاهش درد و سفتی کمر می‌شود. با این حال از نظر پزشکی مورد تایید نیست؛ زیرا اگر با حرکات ناگهانی و شدید انجام شود، می‌تواند به رباط‌ها، مفاصل و دیسک ستون فقرات فشار وارد کند و آسیب بزند. درست است که با انجام این حرکت حس رهایی و رفع خشکی کمر را تجربه می‌کنید؛ اما انجام مکرر آن نه تنها مفید نیست؛ بلکه می‌تواند باعث ایجاد درد و ناپایداری مفصل شود و احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. همچنین اگر درد کمر ناشی از التهاب یا مشکلات دیسک باشد، شکستن قولنج ممکن است وضعیت را بدتر کند. در چنین شرایطی باید زیر نظر پزشک متخصص بهترین مسکن برای درد دیسک کمر مصرف شود.

 

[amın]

صدای تق هنگام شکستن قولنج کمر از چیست؟​

صدای تق هنگام شکستن قولنج کمر معمولا به دلیل آزاد شدن گازهای محلول در مایع مفصلی شنیده می‌شود. داخل مفصل ستون فقرات مقدار کمی مایع وجود دارد و وقتی مفصل کشیده یا فشرده شود، فشار داخل آن به طور ناگهانی کم خواهد شد و گازهایی مانند نیتروژن و دی‌اکسیدکربن به شکل حباب آزاد می‌شوند. ترکیدن یا جابه‌جا شدن این حباب‌ها صدایی ایجاد می‌کند که ما آن را به صورت «تق» می‌شنویم. بنابراین باید بگوییم، این صدا به دلیل ساییدگی استخوان‌ها ایجاد نمی‌شود؛ اما اگر شکستن قولنج کمر را به صورت نادرست، با فشار زیاد و به طور مکرر انجام دهید، ممکن است به بافت اطراف مفصل آسیب وارد کند و موجب ناپایداری مفاصل و درد مزمن شود.

 

[amın]

دانشمندان هنوز فواید شکستن قولنج کمر را اثبات نکرده‌اند؛ با این حال برخی از آن‌ها معتقدند که این حرکت باعث احساس رضایت و تسکین موقت درد کمر می‌شود. در واقع، شکستن قولنج کمر تحرک ستون فقرات را افزایش می‌دهد و ممکن است درد مزمن را بهبود ببخشد. علاوه بر این، برخی محققان معتقدند حرکت مفاصل که با صدای شکستن قولنج همراه است، باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود؛ به همین دلیل می‌تواند درد و اسپاسم عضلانی کمر را تسکین دهد.

 

[amın]

با این حال، اگر احساس می‌کنید به طور مداوم نیاز دارید که قولنج کمرتان را بشکنید، ممکن است یک مشکل اساسی همچون موارد زیر در ستون فقرات شما وجود داشته باشد:

• عدم تعادل عضلانی
• استئوآرتریت
• رگ به رگ شدن رباط
• کشیدگی تاندون

این مشکلات باید توسط دکتر ارتوپد تشخیص داده شوند. پزشک پس از تشخیص علت کمر درد زنان و مردان، برنامه درمانی موثری را مشخص می‌کند تا تمایل شما برای شکستن مداوم قولنج کمر از بین برود.

 

[amın]

عوارض شکستن قولنج کمر​

عوارض شکستن قولنج کمر معمولا زمانی بروز می‌کند که این حرکت به طور مکرر، شدید و با فشار اشتباه انجام شود. همچنین اگر هنگام شکستن قولنج دچار درد تیرکشنده یا بی‌حسی شدید، باید آن را جدی بگیرید؛ زیرا ممکن است دیسک‌های بین‌مهره‌ای ستون فقرات آسیب دیده باشند.

 

[amın]

درمان خانگی قولنج پشت​

اگر دچار قولنج پشت و کمر شده‌اید، می‌توانید از تکنیک‌های نشسته استفاده کنید. این تکنیک برای افرادی که مبتدی هستند و قدرت بدنی کمتری دارند، ایمن است؛ زیرا ستون فقرات در حالت نشسته فشار کمتری را تحمل می‌کند. البته به یاد داشته باشید، قبل از شکستن قولنج باید در مورد ایمنی و اثربخشی آن با یک متخصص مشورت کنید. پزشک پس از تشخیص علت درد وسط کمر و قولنج پشت بهترین روش درمان را توصیه می‌کند.

 

[amın]

تکنیک‌های نشسته به روش‌های زیر انجام می‌شوند:

۱- شکستن قولنج کمر با استفاده از صندلی​

مراحل تکنیک نشسته به کمک صندلی عبارت‌اند از:

• صاف روی صندلی بنشینید.
• پاها را صاف روی زمین و کمر را به پشتی صندلی بچسبانید.
• هر ۲ دست را پشت پشتی صندلی قرار دهید و انگشتان را در هم قفل کنید.
• نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، ستون فقرات را به سمت عقب روی صندلی خم کنید.
• تا جایی که راحت هستید(حدود ۵ ثانیه) این حرکت ادامه دهید.

۲- شکستن قولنج کمر بر روی زمین​

برای شکستن قولنج کمر به تنهایی می‌توانید تکنیک نشسته را روی زمین انجام دهید. مراحل آن عبارت‌اند از:

• روی زمین بنشینید و هر ۲ پا را دراز کنید.
• یک زانو را خم کرده و کف...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[amın]

“It is important that people always stretch gently and stop stretching if they experience any intense or unexpected pain.”

مهم است که افراد همیشه به آرامی حرکات کششی انجام دهند و در صورت بروز هرگونه درد شدید یا غیرمنتظره، کشش را متوقف کنند.

 

[amın]

شکستن قولنج کمر با پا خوب است یا بد؟​

شکستن قولنج کمر با پا در ظاهر یک روش سریع برای کاهش فشار و رفع خشکی مفاصل است؛ اما در واقع یکی از ناایمن‌ترین روش‌ها محسوب می‌شود. وقتی فردی با پا روی کمر فشار وارد کند، وزن بدن او به طور مستقیم و بدون کنترل دقیق روی مهره‌ها، رباط‌ها و عضلات کمر قرار می‌گیرد. این کار می‌تواند به مفاصل ستون فقرات فشار زیادی وارد کند و احتمال کشیدگی عضلات و خطر آسیب‌دیدگی رباط‌ها را افزایش دهد. این روش فقط در شرایطی قابل قبول است که توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی یا پزشک ارتوپد انجام شود. در غیر این صورت خطر آن بیشتر از فوایدش است و اصلا توصیه نمی‌شود.