قلب و عروق برای تپش قلب چه بخوریم؟ [۲۵ خوراکی خانگی + ۲۳ قرص]

[amın]

۱۹. دمنوش گل محمدی​

دمنوش گل محمدی حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس مفیدند. مصرف این دمنوش در ساعات پایانی شب با بهبود کیفیت خواب مرتبط است و با کاهش اضطراب و افزایش آرامش ذهنی و جسمی به پیشگیری از تپش قلب کمک می‌کند.

 

[amın]

۲۰. شیر گرم​

شیر سرشار از تریپتوفان است؛ اسید آمینه‌ای که در تولید ملاتونین نقش دارد و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. خواب باکیفیت و کافی باعث می‌شود بدن بهتر بازسازی شود و سطح استرس کاهش یابد. در نتیجه، تپش قلب نیز راحت‌تر کنترل می‌شود.

 

[amın]

۲۱. سیب​

سیب غنی از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ است و نقش موثری در دفع سموم ناشی از مصرف سیگار و الکل دارد. این سموم با تولید رادیکال‌های آزاد به سلول‌های بدن آسیب می‌رسانند، فشار زیادی بر قلب وارد می‌کنند و باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب نه تنها به کاهش اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد و تقویت عملکرد قلب کمک می‌کنند، بلکه علائم گرفتگی رگ قلب را نیز کاهش می‌دهند.

 

[amın]

۲۲. کرفس​

مصرف الکل یا سیگار می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود. اما پتاسیم موجود در کرفس به کنترل فشار خون و هیدراته نگه داشتن بدن کمک کرده و در نتیجه تپش قلب را کاهش می‌دهد. همچنین آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این سبزی از تخریب سلول‌های قلب توسط رادیکال‌های آزاد جلوگیری کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به حداقل می‌رسانند.

 

[amın]

۲۳. آب پرتقال​

آب پرتقال سرشار از فیبر، ویتامین C و پتاسیم است و نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارد. این نوشیدنی مفید به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها و جبران مایعات ازدست‌رفته در اثر تعریق یا فعالیت بدنی شدید کمک می‌کند. حفظ تعادل الکترولیت‌ها و پیشگیری از کم‌آبی بدن برای کنترل ریتم قلب ضروری است.

 

[amın]

۲۴. خیار​

خیار با هیدراته نگه داشتن بدن به تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند. تامین آب باعث می‌شود فشار کمتری بر قلب وارد شده و از نوسان ضربان قلب جلوگیری شود. به همین دلیل، در مواقعی که نتیجه ECG یا تست نوار قلب طبیعی بوده و پزشک تشخیص می‌دهد تپش قلب با کم‌آبی مرتبط است، مصرف غذاهای سرشار از آب مانند خیار توصیه می‌شود.

 

[amın]

۲۵. هندوانه​

هندوانه خوراکی دیگری است که می‌توان در پاسخ به پرسش برای تپش قلب چه بخوریم به آن اشاره کرد. این میوه غنی از آب و الکترولیت‌ است و می‌تواند بدن را به ‌سرعت بدن هیدراته کند. هندوانه با جبران سریع کمبود مایعات و تنظیم الکترولیت‌های بدن به‌ویژه در شرایط کم‌آبی به کاهش تپش قلب کمک می‌کند.

 

[amın]

غذاهای مناسب برای تپش قلب ناشی از کمبود مواد مغذی​

بعضی افراد ممکن است در صورت کمبود مواد مغذی زیر دچار تپش قلب شوند:

۱. الکترولیت‌ها​

اگر به کمبود منیزیم، کلسیم یا پتاسیم مبتلا باشید، بیشتر از دیگران دچار تپش قلب می‌شوید. خوشبختانه، با مصرف غذاهای حاوی این سه الکترولیت‌ مهم می‌توانید ریتم قلب را در حالت طبیعی نگه دارید:

• منیزیم: آووکادو، بادام درختی، بادام هندی، حبوبات، دانه‌ چیا، تخمه کدو حلوایی، غلات کامل، ماهی‌ سالمون، موز و سبزیجات برگ‌دار
• کلسیم: پنیر، ماست، شیر، ماهی ساردین، بادام، سبزیجات برگ‌دار و غذاهای غنی‌شده با کلسیم
• پتاسیم: موز، هندوانه، انار، گوجه‌فرنگی، اسفناج، سیب‌زمینی و ماهی

...

لطفا برای مشاهده کامل مطالب در انجمن ثبت نام کنید.

 

[amın]

The three electrolytes most commonly associated with heart palpitations are:

• Magnesium.
• Calcium.
• Potassium.

Having inadequate levels of any or all these electrolytes can set the stage for heart palpitations

سه الکترولیتی که بیش از همه با تپش قلب مرتبط هستند عبارت‌اند از:

• منیزیم
• کلسیم
• پتاسیم

کمبود هر یک از این الکترولیت‌ها می‌تواند زمینه‌ساز تپش قلب شود.

 

[amın]

۲. ویتامین D​

ویتامین D الکترولیت نیست، اما می‌تواند روی سطح الکترولیت‌های بدن تاثیر بگذارد. این ویتامین به بدن در جذب کلسیم و انتقال منیزیم کمک می‌کند. بنابراین کمبود آن ممکن است در بروز تپش قلب نقش داشته باشد.

ویتامین D در بعضی غذاها مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده یافت می‌شود. اما ۲۰ تا ۳۰ دقیقه مواجهه با نور خورشید، طبیعی‌ترین راه برای تامین آن به شمار می‌رود. اگر سطح ویتامین D بسیار پایین باشد، باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه از مکمل استفاده کنید.